상처받은 기분을 다루는 9 가지 방법

당신이 아끼는 사람에게 상처를 입으면 혼란스럽고 꼼짝 못하게 될 수 있습니다. 어떻게 감정을 탐색하고 긍정적 인 방법으로 전진 할 수 있습니까?

상처받은 느낌

으로: 프란체스카 프라코 코트



당신이 사랑하는 사람이 있습니다 너를 배신했다 ? 에 친구 당신을 떠났습니다 거절당한 느낌 ? 또는 동료 실망시키다? 상처를 입었다면 어떻게 할 수 있습니까?



상처를 입었을 때해야 할 일

1. 당신이 느끼고 싶은 것을 스스로 느끼게하십시오.

감정을 억누르다 물속에 비치 볼을 두는 것과 같을 수 있습니다.-많은 노력이 필요하고 결국 공이 튀어 나옵니다. 갑자기 우리는 친구들에게 찰칵 소리를 내거나 직장에서 사소한 일에 대해 정말 화가납니다.

또는 우리는 건강에 해로운 습관을 사용하여 감정을 숨기고 있습니다., 처럼 너무 많이 마시다 , 캐주얼 섹스 , 또는 기분 전환 용 약물 .



이 시도: 마음 챙김 감정을 인식하고 움직이는 강력한 도구입니다. 당신은 당신의 경주 생각에도 불구하고 지금 여기에 접근하도록 당신의 마음을 훈련합니다. 우리의 읽기 시작합니다.

2. 상처를 표현할 건강한 방법을 찾으십시오.

물론 시간을내어 느끼고 싶은 것을 느끼는 것이 멍청하다는 의미는 아닙니다.우리의 감정 속에 며칠과 몇 주 동안 앉아 있으면 피해자의 정신 , 그것은 우리가 치유를 멈추게합니다.

그리고 그것은 확실히 우리의 상처를 남들에게 뿌려 . 예, 당신은 분노하거나 낙담 할 수 있습니다. 그러나 종종 속이는 것은 더 많은 상처로 이어집니다.



우리가 상처를 풀 때그것의 밑바닥에 도달하고, 우리가 상처를 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 배우십시오. 우리는 배운다 , 또는 경계를 설정하는 방법.

이 시도: 당신의 감정을 '자유 쓰기' . 판단하지 않고 무엇이든 작성하여 원하는만큼 정교하고 거칠게하십시오. 그런 다음 페이지를 찢습니다. 또는 다른 사람에게 모든 것을 말하는 편지를 쓰십시오

감정을 상하게하다

으로: 데니스 크렙스

(하지만 보내지 마세요!) 글쓰기가 싫다면 시간에 맞춰 폭언을 해보세요. 사적인 공간에서 타이머를 4 분으로 설정하고 아무리 우스꽝 스럽거나 드라마틱하더라도 말하고 싶은 모든 것을 소리내어 말하세요. 시간이 다 될 때까지 계속하십시오.

3. 상처받은 감정에 대해 질문하십시오.

당신의 상처가 거대하고 무한한 것처럼 보입니까? 친구들에게 당신이 반응하고 있다는 암시를 받도록하십시오당신보다 더?

우리가 가지고 있다면 어려운 과거 경험 우리는 결코 일하지 않았고, 그러한 감정은 여전히 ​​우리와 함께있을 것이며, 오늘날의 상처는 그 위에 쌓일 수 있습니다.

당신은 당신의 최근 데이트에 반응하지 않습니다. 당신은 모든 격노 그날부터부모님이 주말에 당신을 데리고 나오지 않았거나 학교 친구가 더 이상 당신의 친구가되고 싶지 않다고 결정했을 때도 그렇게 표현했습니다.

이 시도: 상담 및 코칭 모든 것 좋은 질문 . 당신의 상처받은 감정에 대해 물어보십시오. 질문하는 방법을 모른다면 '왜'보다 '무엇'또는 '어떻게'로 시작해보세요 (왜 질문은 자기 비난 , 따라서 피하는 것이 가장 좋습니다). 다음과 같이 시도해보십시오.

  • 이 상처받은 느낌은 뭐야? 이름을 지을 수 있다면? 느낌인가요 버려진 , 경멸?
  • 그리고 과거의 어떤 경험이 저를 똑같이 느끼게 만들었습니까?
  • 과거에 어떤 사람이 나를 이렇게 느끼게 했습니까?
  • 그 사람을 용서 했습니까? 아니면 여전히 그들에게 화가 났습니까?
  • 거절에 민감 할 수 있습니까? 이 사람이 제 생각만큼 저를 거부 했나요?

Mark Leary 연구원, 상처받은 감정에 대한 그의 작품에서 , 거절과 우리가 '낮은 관계 적 가치'를 가지고 있다고 느끼는 것이 우리가 상처를 입는 주요 원인 중 하나임을 확인했습니다.

4. 행동을 관리합니다.

우리가 다쳤을 때 우리는 원할 수 있습니다복수하거나 다른 사람을 다치게합니다. 이러한 침입 적 사고 나쁘지 않아'. 생각은 생각 일뿐입니다.

불륜 후 상담

하지만 실제로 그런 생각을 행동으로 바꾸면당신은 이미 당신보다 더 많은 상처를 입을 수 있고, 싫어하고, 후회로 가득 차 있습니다.

시도해보십시오 : 후회하는 행동을 할 것 같을 때 전화를 걸 수있는 지원 친구가되어달라고 친구에게 요청하십시오. 각 통화 시간을 5 분으로 정합니다 (투기장처럼 사용하고 싶지 않음). 이야기 할 사람이 없다면 상담자를 고려하다 .

5. 새로운 관점을 시도하십시오.

감정을 상하게하다

으로: 로빈 루 카바나 그

자신에 대한 미안함을 멈출 수 없습니까? 때때로 관점의 전환 완전히 새로운 방식으로 사물을 보도록 우리 자신을 밀어 붙일 수 있습니다.

이 시도:당신이 가장 존경하는 세 사람, 죽은 사람이든 살아있는 사람이든, 현실이든 상상이든, 생각해보십시오. 이 상황에 대해 무엇을 말해야할까요? 80 세의 자신은 어떻습니까? 당신의 다섯살짜리 자기? 그들은 어떤 조언을 제공합니까?

6. 균형을 잡으십시오.

감정적 고통은‘ 인지 왜곡 ', 우리의 생각은 현실적으로 보이지만 현실의 일탈입니다. 우리는 흑백으로 만 생각하다 예를 들어.

그래서 그것은 무엇이라고 불리는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다' 균형 잡힌 사고 ' 에 인지 행동 치료 (CBT) , 생각이 생기기 전에 관리하는 데 도움이되는 심리 요법 우울증과 불안 .

이 시도:

이혼 상담 후
  • 상처받은 감정과 상황에 대한 생각을 적어보십시오.
  • 생각이 들면 정반대에 도달하십시오.
  • 그런 다음 중간에서 생각을 찾으십시오. 이것이 더 현실적일까요?

예 : 그들은 아마 나를 해칠 계획이었을 것입니다. 그들은 나를 해칠 의도가 없었습니다. 사실 그들은 처음에는 나를 해치려는 의도가 없었을 것입니다. 그러나 한 가지가 다른 것으로 이어지고 감정이 통제를 벗어났습니다.

7. 웰빙에 집중하십시오.

우리 모두는 우리가 근거를 느끼고 기분을 좋게 만듭니다. 이것은 , 예술 만들기, 자원 , 어떤 것이 든 효과가 있습니다.

우리가 우리의 웰빙을 향상시킬 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 우리를 눕 히지 않고 우리가있는 그대로보고 듣고 감사하게 만드는 다른 사람들과 함께있는 것입니다.

이 시도:긍정적이고 활력을주는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 시도하지 않은 데 도움이 될 것이라고 생각하는 모든 항목의 목록을 제공합니다. 각 목록에서 하나의 활동을 선택하고 지금 바로 일주일에 일정을 잡으십시오.

8. 자기 연민을 높이십시오.

상처를 입으면 쉽게 자기 비난 . 우리가 가질 수있는 모든 것을 생각합니다다른 사람이 우리를 해치지 않았습니다. 그럼 우리 기분이 좋지 않다 .

자기 가치를 높이는 더 빠른 방법은 자기 연민 , 우리는 좋은 친구가되는 것처럼 많은 공감과 관심으로 자신을 대하려고 노력합니다.

그녀의 글로벌 자존감과 자기 연민을 비교하는 연구 , 연구원 Kirsten D. Neff는 자기 연민이 우리에게 자존감의 모든 긍정적 인 이점을 가르치는 동시에 우리의 존중에 초점을 맞추는 것이 가져올 수있는 비교와 방어를 피할 수 있음을 보여주었습니다.

이 시도:가장 친한 친구에게 편지를 써서 최근의 어려운 경험을 극복하고 용기를 지원하는 것에 대한 피드백을 제공하십시오. 그런 다음 상단의 이름을 자신의 이름으로 변경하여 큰 소리로 편지를 읽으십시오. 친구처럼 자신에게 이야기하는 것이 어떤 느낌인지 주목하십시오.

9. 지원을 구하십시오.

상처받은 느낌이 충동을 유발합니까? 짓궂은 말을하다가 후회와 당혹감이 넘치나요?

충동정서적 조절 장애 징후 일 수있다 경계 성 인격 장애, 또는 기타 정신 건강 문제. 감정을 통제 할 수없고 상처를받을 때마다 화를 내면 전문가의 지원을받을 때입니다.

끊임없는 상처 속에서 삶을 멈출 준비가 되셨습니까? 우리는 당신을 . 또는 사용 지금 찾을 과 .


상처를받는 것에 대해 여전히 질문이 있습니까? 아니면 다른 독자들과 최고의 팁을 공유하고 싶습니까? 아래에 게시하세요. 모든 댓글이 검토됩니다.