당신의 역기능 가족을 보는 것이 두렵습니까? 준비하는 방법

역기능 가족과 시간을 보내야합니까? 더 준비하고 가족 파열을 피하는 방법이 있었으면 좋겠습니까? 읽어

역기능 가족

으로: 트레버 정육점



당신의 역기능 가족을 보는 공포 ? 매년 배 모양이되어서 좌절감에 빠져 ?



편집자 겸 수석 작가안드레아 블 런델가족 모임을 탐색하는 데 도움이되는 팁을 탐색합니다.

역기능 가족을보기 위해 준비하는 7 가지 방법

1. 기대치를 낮추십시오. 많이.

예, 당신의 큰 갈망은 당신의 가족이 당신을 당신으로 보는 것입니다.정말 지금, 당신이 누구 였는지 아이 또는 한창 젊은 . 하지만 어떤 종류의 확실성 연주하는 곡예는 다른 사람을 통제 할 수 없습니다. 과 기대를 가지고 그냥 우리를 떠나 실망감 매번.



당신과 같은 행복한 가정을 갖는 것에 관해서는 친구 , 그 누구의 가족도 완벽하지 않습니다. 그리고 비교 기분이 더 나빠질 것입니다.

이 시도:가족에게 기대하는 모든 것의 목록을 작성하고 가능한 한 정직하고 자신이 쓴 내용에 대해 스스로 판단하지 마십시오. 그런 다음 실제로 비현실적인 것을 인식하고 제거하십시오. 남아있는 기대를 가지고 총 5 개 이하로 끝나도록 노력하십시오.

2. Declutter, 대문자 D.

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으로: 피터 비어 즐리



정서적 정돈, 즉.

여기와 지금의 감정으로 인해 가족 파열이 거의 발생하지 않지만과거 화가의 백 로그에 의해.

역기능 가족력을 ​​다룰 수는 없지만하루 또는 일주일 동안 ' 심층 저널링 '.

이 시도:헐거운 종이를 몇 장 가져다가 나중에 찢어 버리겠다고 약속하십시오 (이렇게하면 공포 요인 다음에 대한). 그런 다음 페이지로 이동하십시오. 아무리 유치하거나 비열하더라도 가족 구성원에 대한 모든 것을 긁어 모으십시오. 가능한 한 오랫동안 또는 다음과 같은 감정적 해방을 느낄 때까지 계속하십시오. 외치는 . 그런 다음 페이지를 찢으십시오!

3. 모든 균형을 맞추십시오.

역기능 가족과의 다가오는 방문에 대한 생각이 매우 부정적입니까?약간 극단적입니까? '그들은 결코', '항상'처럼 들립니까?

걱정이되면' 인지 왜곡 ’, 우리는 생각으로 현실을 왜곡합니다. 이것은 단지 증가하는 경향이 있습니다 . 팁 받기 인지 행동 치료 (CBT) 그리고 찾으려고 균형 잡힌 사고 CBT 사고 차트의 다음 잘린 버전을 사용합니다.

사랑 중독은 진짜야

이 시도:적어 부정적인 생각 당신은 당신의 가족을 보는 것에 대해 가지고 있습니다 (모두 몰래 나를 싫어합니다). 이제 그것이 아무리 이상하게 느껴지더라도 정반대를 적어보십시오 (모두 몰래 나를 사랑합니다). 이제 중간에서 생각을 찾으십시오 (그들은 나를 좋아하지 않아 항상 있지만 때때로 그들은 나에게 괜찮습니다). 모든 것을 위해 이것을 시도하십시오 부정적인 생각 당신은 당신의 가족에 대해 가지고 있습니다.

4. 미리 이야기하십시오.

실제로 문제가있는 가족에게 연락하는 것이 아니라혼자서. 이것이 어떻게 가능한지? 에 보면 게슈탈트 요법 그리고 그 '의자 기술'.

이 시도: 의자 2 개를 마주 보게 배치합니다. 당신이 앉는 의자는 당신이고, 다른 의자는 당신의 가족을 나타냅니다.이제 그 사람과 이야기하는 것처럼 의자에게 말하면서 문제가있는 모든 것을 이야기하십시오. 준비가되면 의자를 바꾸십시오. 다른 사람이 당신에게 말하고있는 것처럼 당신의 의자에 다시 대답하십시오. 해결이 느껴질 때까지 의자를 바꾸고 '대화'를 계속하십시오.

5. 참석하는 것을 연습하십시오.

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으로: Minoru Nitta

무슨 일이 일어날 지 걱정하기 때문에 갈등이 자주 발생합니다.(미래) 우리와 이미 (과거) 다른 사람 사이에 일어난 일에 대해 너무나 화가 나서 우리는 부모 나 형제 자매가 우리에게 차분하거나 친절하고 있는지조차 알 수 없습니다. 대신 잘못된 댓글이나 제스처를 통해 결론을 내립니다.

마음 챙김 우리를 현재에 고정시키고실제로 일어나는 일에 완전히 이용 가능. 가족이 모이기 며칠 전에 매일 연습을하면 가장 도움이됩니다. 그게 너가 아니더라도 난 가치가있어 마음 챙김 얻기 지금 당장 (우리의 ). 또는 아래의 빠른 기술을 사용하십시오.

이 시도:발에주의를 기울이고 그 아래의 땅을보고 깊게 호흡하고 어깨와 팔을 이완하십시오. 이제이 순간에 당신의 감각마다 한 가지를 찾으십시오. 냄새, 소리, 맛, 색깔, 팔에 대는 셔츠 같은 감각. 더 많이 참석한다는 느낌이 어떻습니까? 스트레스를 받거나 산만하다고 느끼면 가족 상봉에서이 트릭을 시도해 볼 수 있습니까?

6. 지원 친구를 만듭니다.

가족 상봉에 동행하는 파트너가 있습니까? 또는 형제 당신은 당신의 역기능 가족 주변에서 침착 함을 유지하기를 원하는 사람과 잘 지내고 있습니까? 미리 우려 사항을 말하고 서로 지원하기를 바라는 방식을 명확히하십시오.

이것은 가능한 논쟁에서 당신과 함께 편을 선택하도록 요청하는 것을 포함해서는 안됩니다.가족과의 싸움에 파트너를 끌어 당김으로써 '삼각형'을 만드는 것은 상대방이 뭉쳐서 방어적인 느낌을 갖게합니다.

이 시도:시간을 할애하거나 무언가에 반응하지 않도록 상기 시켜줄 필요가있을 때 말할 수있는 자연스러운 코드 단어 나 문구를 생각해보십시오. “물 한 잔이 필요하세요?”라고 묻는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 파트너와 함께라면 상황이 매우 긴장 될 때 비상구에 대한 코드 문구를 원할 수도 있습니다. “내일 일찍 시작하는 것을 잊지 마세요….”

7. 아니오라고 말하는 연습을하십시오.

가족 문제가 경계 문제입니까? 또 다시 약속 한 각 재결합에서 벗어나가족을 정하다 당신이 싫어하거나 동의하지 않는 선물을 지불하기 위해?

그런 다음 재능을 키울 시간 안된다고 -변명의 여지없이, 죄책감없이 강력하고 분명한 부정적인면이 있습니다.

이 시도:가족이 당신에게 물어볼 것이라고 생각하는 것을 거절하는 10 가지 방법의 목록을 만든 다음 파트너 나 친구와 역할극을하십시오. 타이머를 1 분으로 설정하고 자격을 갖춘 변명이나 죄책감없이 반복적으로 요청하고 응답하도록합니다. “아니요, 못해요. 아니요. 이번에는 안됩니다. 안타깝게도 올해는 돕지 않습니다.”

변명을하거나 찡그린 얼굴을하거나 죄책감을 느낄 때마다 침착하게 안된다고 답할 때까지 타이머를 재설정하십시오. 그런 다음 일주일 내내 무작위로 물어보고 그 자리에있는 연습을합니다.

어쨌든 재앙이 될까요?

가족 문제가 매우 깊습니까? 그리고 그것은 당신을 자주 괴롭히는 것입니다.휴일 동안? 또는 그로 인해 후회하는 방식으로 행동당신의 파트너 그리고 친구들?

때때로 우리는 진전을보기 위해 사물의 뿌리를 찾아야합니다. 이것은마침내 그렇게하려면 상담을 시도 할 시간 또는 심리 치료 , 할 수있는 곳 새로운 시각을 배우다 마침내 전진하는 데 도움이되는 행동입니다.

Sizta2sizta는 과 위치. 도시에 없나요? 그런 다음 예약 플랫폼을 사용하여 또는 어디에서나 대화 할 수 있습니다.


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