이별 후 분노를 관리하는 방법

이별 후 분노-결혼 생활이나 관계 붕괴로 인해 분노합니까? 이별 후 분노를 관리하는 5 가지 방법을 알아보세요.

이별 후 분노



임상 심리학과 상담 심리학의 차이

이혼 또는 이별은 결코 쉬운 일이 아니며 힘들어하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 한때 사랑했던 전남편에 대한 분노와 분개가 빠르게 쌓일 수 있습니다.



문제는 분노가 여러모로 유용한 감정이지만만연하게 뛰는 것도 스트레스의 한 형태입니다. 그것은 당신의 부신 시스템과 소화 시스템에 혼란을 일으킬 수 있으며 에너지를 모으고 치유에 집중해야 할 때 당신을 고갈시키고 지치게 할 수 있습니다.

그래서 당신의 분노를 억제하거나 부정하면서 비탄 경험 결코 좋은 생각이 아닙니다. 코치의 지원이나 큰 계시로 이어질 수 있고당신은 또한 당신의 전남편에 대한 분노를 막을 방법을 찾아야합니다. 그리고 당신을이 고통의 장소로 데려가는 당신의 삶까지도 당신의 하루를 통제하는 것에서 벗어나야합니다.



이별 후 분노를 관리하는 5 가지 방법

1. 인식

당신은 당신이 부정하는 것을 바꾸거나 놓을 수 없습니다, 그래서 당신이 정말로 느끼는 것에 대해 자신에게 솔직 해지는 것이 무엇보다 중요합니다.

당신의 분노는 정말로 얼마나 큰가요?마지막으로 (만약 있다면) 언제 그렇게 화가 났습니까? 이 분노가 당신에게 다른 오래된 화를 유발합니까? 분노 뒤에있는 것은 무엇입니까? 슬픔, 절망, 두려움? 인식은 변화를 향한 첫 번째 단계이며 감정을 풀어주는 열쇠 인 감정을 소유하는 데 도움이됩니다.

또한 감정에서 벗어나려고하는 방법에 대해서도 솔직해야합니다.당신은 약제 , 알코올, 또는 과식 ? 감정을 피하기 위해 과로하거나 과로하고 있습니까?



또한 자신이 화가 났다고 판단하는지 여부에주의를 기울이십시오.우리의 감정과 생각을 판단하고 우리를 기분 나쁘게 만드는 감정을 비난하면서 분노를 우리 자신에게 돌리는 것은 이별 후 일반적인 일입니다.

아마도 당신은 또한 관계를 유지하기에 '충분히 좋은'사람이 아니라고 스스로 판단하고있을 것입니다., 또는 느끼는 것은 모두 당신의 잘못입니다. 자신이 우울하고 속상한 느낌을 받아들이고 동정심을 나타내기로 결심했다면 어떻게 될까요?

2. 신체적

과학은 점점 더 심신과 감정 사이의 연관성을 보여주고 있습니다.어떤 사람들에게는 분노를 관리 할 때 신체적으로 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.이것은 롤링 핀이나 주먹으로 베개를 두드 리거나, 아무도 여기에있을 수없는 곳에서 소리를 지르거나 비명을 지르거나, 길게 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 요가와 같은 좀 더 차분한 신체 운동이 분노를 처리하고 있더라도 균형 잡히고 중심을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 폭풍의 중심을 느끼는 방법 찾기

이별 후 분노분노는 우리를 너무 긴장하고 산만하게 만들 수 있습니다.우리가 슬픔을 다룰 때는 말할 것도없고, 당신의 삶과 전남편의 삶을 분리하는 실용성을 다룰 때는 물론이고 근거가 있다고 느끼는 길을 찾는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

이것은 본질적으로 시간을 포함 할 수 있습니다. 육체적 운동 요가, 또는 하루에 몇 분 동안 심호흡을하거나 저널링 .

명상 치료사

마음 챙김 도움이 될 수 있습니다. 관련 현재 순간 인식 , 그것은 과거의 혼란과 미래에 대한 걱정에 너무 산만 해지지 않고 지금 당신에게 일어나고있는 일에 머무르는 데 도움이됩니다. 또한 자신의 생각과 감정이 발생할 때 실제로들을 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 사고의 힘을 배우십시오

마음 챙김에 대해 말하자면, 그것이 제공하는 큰 부작용 중 하나는 우리가 생각하는 것을 선택하도록 돕는 것입니다.(따라서 생각이 감정을 생성 할 때 우리도 느끼는 것). 우리가 생각하는 것에주의를 기울일 때, 우리는 사고를 계속할 것인지 아니면 사물을 보는 다른 방법을 선택할 수있을만큼 충분히 빨리 생각을 포착 할 수 있도록 연습을 통해 배울 수 있습니다.

극단적 인 생각이 아닌 균형 잡힌 사고 방식을 선택하기를 바랍니다. 흑인과 백인 사고 삶이 힘들거나 화가 났을 때 희생양이되기 쉽습니다. 심리학에서는 그런 생각을‘ ‘. 균형 잡힌 생각은 '모든', '만', '영원히'와 같은 단어를 포함하지 않고 가능성을 허용하는 생각입니다. 특히인지 왜곡을인지하고보다 유용한 사고 및 행동 패턴으로 바꾸는 데 도움이됩니다.

그리고 마음 챙김으로 자신의 생각을들을 때, 때로는 자신의 생각이 분노의 감정을 만들고 유발하는 것이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다., 당신의 전 애인이 과거에 실제로 한 일과는 반대로. 결국, 우리의 많은 부정적인 감정은 실제 사실에 근거한 모든 것과는 대조적으로 우리가 일어난 일에 대한 해석입니다. 마음 챙김은 화가 난 생각뿐만 아니라 그러한 왜곡 된 생각을 갖는 자신을 포착하는 데 도움이되며, 연습을 통해 충분한 통제력을 확보하여 특정 화난 생각을 계속할지 여부를 의식적으로 결정할 수 있습니다.

상담 학생을위한 사례 연구

이런 식으로 분노는 일종의 이정표가 될 수 있습니다.분노를 느낄 때마다 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 내 상황이 실제로 어떤지, 아니면 내가 어떻게 인식하고 있는가? 어떻게 다르게 보도록 선택할 수 있습니까? 대신 어떤 균형 잡힌 생각을 가질 수 있습니까?

5. 말해봐.

이별 후 분노친구는 아무리 좋은 의미가 있더라도 우리 상황에 너무 개인적으로 투자하여 좋은 경청자가되거나 우리에게 정직하지 못할 때가 있습니다.우리가 화를 내지 않기를 바라는 그들 자신의 열망은 우리가 분노와 슬픔의 깊이를 편안하게 표현하는 것을 방해 할 수 있습니다. 또한 그들은 우리가 분노와 상처로 말하거나 행동하는 터무니없는 말에 동의 할 수도 있습니다.

문제는 치유하려면 우리가 느끼는 감정과 현재 선택하는 것에 대해 자신에게 정직 할 수 있어야한다는 것입니다.

때로는 외부의 도움이 최선일 수 있습니다.이는 지원 그룹, 온라인 포럼, . 전문가와 함께 일할 때의 놀라운 점은 그들이 우리 상황에 투자하지 않고 완전히 편견없는 관점을 제공한다는 것입니다. 그들은 또한 완전히 경청하도록 훈련을 받았으며, 그 자체로 깊은 치유가 될 수 있으며 분노를 처리하고 단계적으로 처리하는 데 도움이되는 자신의 깨달음을 얻을 수 있습니다.

할 필요가 없는데 왜 혼자서 고군분투합니까?우리가 결혼이나 관계의 이별에서 신선 할 때, 우리는 너무 외롭고 끔찍하다고 느낄 수 있습니다. 우리는 도움을받을 자격이 없다고 느끼거나 이제 우리가 혼자 일을해야하는 '운명'이 되었기 때문에 '익숙해 져야합니다' '. 그러한 부정적인 생각으로 인해 필요한 지원을받지 못하도록하지 마십시오. 분노를 처리하고 마음을 치유하십시오.

이별 후 감정을 관리 했습니까? 아래에서 팁을 공유해주세요. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.

슬프다

마리나 피어슨 Effortless Living 주제에 대한 저자, 진행자 및 연사입니다. 그녀는 전문가와 기업가가 스트레스를 완화와 결과로 전환하도록 지원합니다.

(사진 : Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)