자기 계발 일지를 사용하여 기분을 개선하는 방법

자조 일기가 진정으로 불안과 우울증을 낮추고 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니까? 물론. 시작하려면 다음 5 가지 팁을 시도하세요.

자조 일지

으로: 엠마 라 킨스



'자조 일지'작성에 대해 들어 보셨습니까? 하지만 믿기 어려워일상 생활에 대해 글을 쓰면 불안과 우울증 ?



저널링은 이벤트를 기록하는 것 이상일 수 있습니다.

저널링을 사용하여 편하게 할 수있는 새로운 방법을 살펴 보겠습니다. 걱정우울증 ,뿐만 아니라 다른 많은 혜택.



(저널링만으로는 도움이되지 않을 것 같은 느낌이 들고 빠르게 도움이 필요하십니까? , 내일 빨리 누군가와 이야기하십시오.)

자기 계발 일지를 사용하여 기분을 개선하는 5 가지 방법

1. 자신의 감정과 기분을 기록하십시오.

당신에게 일어난 일을 기록하는 대신 기록하십시오 당신이 느끼고 생각하는 것 . 이것은 매우 실용적인 목적을 제공 할 수 있습니다 – 기분을 추적 할 수 있습니다.

무엇을 유발하는지 알아 차릴 수 있습니다. 걱정우울증 전에는 몰랐던 것입니다. 그리고 당신이 낮은 기분에 압도 된 느낌 일기를 뒤돌아보고 항상 이런 식은 아니라는 것을 스스로 상기시킬 수 있습니다. 상황이 바뀔 것입니다.



자신의 감정을 알기 위해 애 쓰고 있습니까? 계속 유지견딜 수 없는. 놀라운 일이 일어나기 시작합니다. 자신에 대해 깨닫지도 못한 일을 쓰기 시작합니다. 당신의 손이 당신의 머리보다 당신을 더 잘 아는 것처럼 느낄 수 있습니다.

혜택:

  • 자기 인식
  • 낙천주의.

2. 매일 감사하는 다섯 가지를 나열하십시오.

자조 일지

으로: 아비 짓 바 두리

예, 아마 전에 들어 보셨을 겁니다. 하지만 감사는 정말 효과가 있기 때문에(“ 감사가 기분을 바꾸는 방법 ”).

당신에게만 이해가되는 사소한 일이라 할지라도 매일 감사하는 다섯 가지를 적어보십시오.

실제로 시도느낌당신이 그들을 쓸 때 감사합니다. 어떤 감정도 모을 수 없다면당신이 생각하는 것을 적어할까요무엇에 감사하다사실은기분이 좋아집니다. 더 많이 연결되는 것을 찾으십시오.

혜택:

  • 더 나은 기분
  • 더 높은 생산성.

3. 그리고 당신의 업적도 나열하십시오.

'내가 자랑스러워'목록으로 생각하십시오.이 아이디어는 실제로 인지 행동 치료 (CBT) , 시간에 실제로 무엇을하는지 추적 할 수 있습니다. 아이디어는 많은 불안과 우울증이 우리가 실패한 것 같은 느낌 .

우리 중 많은 사람들이 자신의 성취를 완전히 간과하는 경향이 있습니다. 자신을 남과 비교하다 우리의 노력을 인식하지 못합니다.

자기 주장 기술

아무 일도하지 않았다고 느끼는 힘든 하루를 보냈다면당신이 당연시 여기는 작은 것들. 당신은 당신의 정시에, 당신은 그 점심 회의를 어려운 동료 , 세탁을 끝냈습니다.

쓸모 없다고 느끼는 날에이 목록을 되돌아 보면이것이 얼마나 사실이 아닙니다. 또한 우리가 달성 한 것을 기록하면 .

이형을 정의하다

혜택:

4. '균형화 된 사고'를 연습하십시오.

자조 일지

으로: 브루스 달

다른 인지 치료 도구 일지에서 시도해 볼 수있는 것을 '사고 차트'라고합니다.

7 단계의 강력한 프로세스로 자신을 실망시키는 생각을 인식하고 도전 할 수 있습니다.

당신은 그 반대와 실제로 양쪽을지지해야한다는 사실을 찾아서 당신의 생각에 도전합니다. “ 균형 잡힌 사고 ”를 참조하십시오.

처음에는 조금 지루할 수 있지만 얼마나 많은 힘이 있는지 깨닫기 시작하면 곧 중독성이 있습니다.실제로해야 당신의 관점을 바꾸십시오 그리고 기분.

시간이 지남에 따라 과정은 자연스러워집니다– 즉시 잡기 시작하고 도전합니다. 부정적인 생각 당신의 마음에. 그리고 당신은 작은 일 때문에 기분이 나빠지는 것을 멈 춥니 다.

혜택:

5. '브레인 덤프'를 시도하십시오.

격노 또는 지금 , 누구에게 말해야할지 모르십니까? 왜 안돼페이지에 이야기? 빠른 치료 세션과 같을 수 있습니다. 이후에 훨씬 가벼워지고 사랑하는 사람에 대한 당신의 나쁜 기분을 제거 .

이 저널링 기술의 경우 실제 저널을 사용하지 않고 일부 느슨한 시트를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.(또는 일부 페이지를 찢어).

나중에 페이지를 찢어 버릴 것이라고 약속하십시오. 이것은 당신을위한 안전한 공간을 만듭니다. 무의식적 인 마음 정말 언로드합니다.

그리고 그것을 위해 가십시오. 느껴지더라도 느끼는 모든 것과 모든 것을 적어 라유치한, 미친 또는 완전히 의미합니다. 그 페이지 판단하지 않는다 . 그리고 모든 것이 찢어지기 때문에 아무도 그것을 보지 않을 것입니다.

라인 밖에서 빠르고 지저분한 글쓰기– 나중에 읽을 필요가 없습니다.

혜택:

  • 진정해 빠른
  • 정신적 블록과 큰 감정을 바꾸십시오.

고 싶어요인지 치료사와 협력누가 당신의 생각을 기록하고 기분을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니까? Sizta2sizta는 당신을 런던 중심부에 있습니다. 또는 영국 전역의 등록되고 경험이 풍부한 치료사와 연결됩니다. .


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