기대치를 너무 높게 설정-스트레스와 우울증으로가는 직접적인 경로?

기대치를 높게 설정하는 것은 결과 중심 사회에서 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 종종 스트레스, 불안, 낮은 기분, 낮은 자존감으로 이어집니다.

작성자 : Andrea Blundell



항상 불평

기대는 무엇입니까?

기대치 설정우리가 원하는 일에 대한 우리의 예측은 무해한 것처럼 보일 수 있습니다.



하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 기대치가 낮다는 것은 당신이 인생에서 저조하거나 다른 사람들이 당신을 조종하게 할 수 있음을 의미합니다.

그리고 높은 기대는 어떻습니까? 성공과 야망에 초점을 맞춘 세상에서는 모범적으로 보일 수 있습니다.



그러나 높은 기대는 종종 결과와 다른 사람을 모두 통제하려는 한 형태이며 상당한 스트레스 그리고 기분 변화.

당신의 기대가 당신의 삶을 달리고 있다는 신호

  • 커피가 잘못되거나 몇 분 늦는 것과 같은 사소한 일이 바로
  • 당신은 종종 사람들이 당신을 실망 시킨다고 느낍니다
  • 당신은 세부 사항에 집착하는 경향이 있습니다
  • 다른 사람들은 당신을 너무 비판적이거나 완벽 주의자라고 불렀습니다.
  • 미래의 파트너, 경력, 집 등 미래에 대한 철저한 '체크리스트'가 있습니다.
  • 당신은 불만, 좌절 또는 공허함의 끊임없는 불타는 느낌으로 삶을 산다.
  • 당신은 죄책감으로 고통받습니다 (당신 자신에게 너무 많은 것을 기대하는 신호)
  • 당신은 종종 원한을 느낀다 (다른 사람들에게 너무 많이 기대하는 신호)

그러나 확실히 높은 기대는 자신감의 표시입니까?

인생에서 좋은 것을 기대하는 것은 실제로 자기 가치 .

문제는 우리 대부분이 좋은 것을 기대하지 않는다는 것입니다.정확한 결과.우리는 좋은 관계 . 우리는 6 피트 1 년에 5 만 달러 이상을 벌고, 현관에서 차로 20 분 거리에 살고 있으며, 3 개 대학 중 한곳에 다니고 요가를 좋아하는 사람을 만날 것으로 예상합니다.



기대치가 높으면 기분이 어떻게 저하됩니까?

게시자 : tom_bullock

으로: tom_bullock

인생은 필연적으로 커브 볼을 던집니다. 따라서 모든 것에서 비현실적인 결과를 강요하려고하면 실망하게됩니다.

처음으로 치료를 찾고

그리고 당신이 실제로 모든 것을 통제한다는 잘못된 관념 아래 살고 있다면, 모든 커브 볼은 당신에게 비난 .이것은 기분을 죽이는 하향 나선형으로 이어집니다. 자기 비판 결과를 초래할 수있는 판단 과 걱정 .

노화에 관한 연구 시카고 대학의 한 사회학자는 행복 수준이 나이가 들면서 떨어지기보다는 증가하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 인용 된 주요 이유 중 하나는? 기대치를 낮추고 상황에 대해 더 많이 수용합니다.

타인의 기대가 크다는 것은 넘어지지 않고 받침대 위에서 오래 버티지 않는 사람. 더 나쁜 것은, 다른 사람들의 특정한 것을 원하면 그들이 실제로 제공 할 수있는 것을 눈 멀게 할 수 있습니다. 최종 결과는 다음과 같습니다. 곤란한 관계 , 친밀감 문제 , 및 외로움 .

높은 기대는 또한 삶의 작은 것들에 대한 우리의 반응과 탄력이있다 .예를 들어, 일이 항상 쉬워야하고 인생의 길을 가야한다는 높은 기대가 있다면, 기차가 어느 날 아침 2 분 늦게되는 것과 같은 작은 것이 하루 종일 지속되는 펑크로 직장에 나타날 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 그리고 친구가 끝없이 충성 스러워야한다는 높은 기대는 생일에 전화하지 않은 사람이 나중에 독감에 걸렸다는 사실을 알게 되더라도 몇 달 동안 화를 낼 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

높은 기대치와 관련된 심리적 문제

높은 기대치는 종종 다음과 같은 다른 문제와 관련이 있습니다.

  • 완벽주의
  • (당신이 기대하는 것에 실패하면 자신에 대한 낮은 믿음을 확인합니다)
  • 부정 핵심 신념 (사랑 받기 위해서는 완벽해야 해 세상은 위험해서 내가 통제해야 해)
  • 친밀감에 대한 두려움 (다른 사람들을 너무 많이 기대함으로써 당신은 그들을 밀어 낼 완벽한 핑계를 갖게됩니다)
  • 실패에 대한 두려움 (이로 인해 실패 할 수 있으며 무의식적으로 두려움이 유효 함을 증명할 수 있음)
  • (내가 원하는 방식으로 진행되는 일에 집중하면 변경되지 않습니다)

비현실적인 기대는 또한 경계 성 인격 장애 , 다른 사람들과 그들이 제공해야하는 것에 대해 매우 왜곡 된 생각을 가지고 있습니다.

왜 내가 항상 그렇게 높은 기대치를 설정하는 사람일까요?

기대치 설정

으로: 존 뉴먼

종종 배운 습관입니다.예를 들어, 당신은 당신과 다른 사람들에게 최선을 요구하거나 일이 잘 풀리지 않을 때 화를 냈던 부모와 함께 성장했을 수 있습니다.

가족이 여전히 여러분에게 기대하는 바를 살펴 보는 것은 가치있는 연습이 될 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​같은 요구를 당신 자신에게두고 있습니까? 아니면 당신이 투영 한때 당신에게 부당하게 요구했던 것이 무엇인지 그들에게 요구하면서 지금 다른 사람들에게 그들에게 묻고 있습니까?

내 기대가 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?

'기대 인벤토리'를 만들어보세요.앉아서 가능한 한 정직하게 행동하면서 삶의 각 영역에서 기대하는 바를 적으십시오. 직장, 가족, 집, 돈 상황에서 무엇을 원하십니까? 여가, 영성, 사회 생활은 어떻습니까?

하루를 보내어 인벤토리를 한 단계 더 높이십시오.당신의 기대를 알아 차립니다. 먼저 매 시간마다 울리도록 타이머를 설정하고 방금 지나간 시간 동안 예상했던 것을 기록하십시오.

그런 다음 느낄 때마다 알아 차려짜증나거나, 좌절하거나, 실망합니다. 당신이 느끼는 것에 대한 기대는 무엇입니까? 그것도 적어 두십시오.

기대치 목록을 합친 후에는 앉아서 스스로에게 물어 보는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다.약간좋은 질문입니다.여기에는 다음과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

  • 이것이 내가 정말로 원하는 것인가, 아니면 내 가족, 친구 또는 사회가 내게 원하는 것인가?
  • 이 기대가 나에게 어떻게 도움이됩니까?
  • 이 기대가 나를 어떻게 억제합니까?
  • 이 기대를 놓으려면 무엇이 필요할까요?
  • 이 기대를 놓으면 무엇을 잃게 될까요?
  • 이 기대를 놓으면 무엇을 얻을 수 있습니까?

인생에서 발견 한 기대치를 멈추는 방법을 알고 싶습니까? 또는 기대치를 조정하여 스트레스를받는 대신 서비스를 제공하는 방법은 무엇입니까? 이 시리즈의 다음 부분 인 '삶을 달리는 데 대한 기대치를 멈추는 방법'을 게시 할 때 알림을 받으려면 사이트에 가입하십시오.

아무도 나를 이해하지 못한다

자신의 기대치를 실현하는 데 압도 감을 느끼거나,이를 탐색하는 지원을 원하거나, 더 깊은 심리적 문제와 관련이 있다고 의심되는 경우 상담 또는 심리 치료 세션을 시도해보십시오. Sizta2sizta는 런던 세 곳에서 따뜻한 지원 환경을 제공합니다. 또는 전세계 어디에서나

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