스트레스, 투쟁 또는 도피 반응, 그리고 당신

전투 또는 도피 대응-실제로 무엇이며 왜 관심을 가져야합니까? 싸움이나 도피 반응이 심리적 이점에 사용될 수 있습니까?

작성자 : Andrea Blundell



전투 또는 도피 반응은 무엇입니까?

싸움 또는 도피 대응

으로: Karl-Ludwig Poggemann



'급성 스트레스 반응'이라고도하는 '투쟁 또는 도피'반응은 심리학에서 자주 언급되는 내용입니다.하지만 실제로는 심리적 반응이 아니라 생리적 반응입니다.

전투 또는 비행 대응은 어떤 종류의 위협을 감지 할 때 신체가 촉발하는 '모든 시스템 이동'반응으로, 모두 큰 에너지를 방출하여 생존 가능성을 높이기 위해 고안되었습니다.



이것은 심리적 측면이 들어오는 곳입니다.이 에너지는 땀을 흘리며 심장이 두근 거리고 입이 마르고 '높은'느낌과 같은 신체적 증상을 남기지 만 정신적으로나 정서적으로 고통 스럽습니다. 불안 그리고 종종 두려움.

전투 또는 도피 반응이 발생하는 이유는 무엇입니까?

이 싸움이나 도피 반응은 정신적 통제가 부족하거나 자신에게 문제가 있다는 신호가 아닙니다. 그것은 당신이 경험하고있는 것을 의식적으로 처리하기 전에 너무 빨리 일어나는 정상적인 원초적 반응입니다.

우리의 두뇌와 신체는 한때 다소 위험한 세계에서 우리의 생존을 보장하기 위해 수백만 년에 걸쳐 전투 또는 도피 메커니즘을 고안했습니다. 두 번째 결정을 내릴 수있게하고 전투에서이기거나 충분히 빨리 달아날 수있는 충분한 에너지를 쏟아 부음으로써 끔찍한 죽음을 피할 수있는 더 나은 기회를 의미했습니다.



물론 오늘날에는 사자, 호랑이, 곰을 마주한 사람은 드물지만 우리 중 많은 사람들에게는 까다로운 상사와 비슷합니다. 돈 문제 , 그리고 데이트의 세계. 그러나 몸은 시대를 따라 가지 못한 것 같고, 그 반응은 여전히 ​​강력한 원초적 반응으로 남아 있습니다.

그래서 우리는 프레젠테이션을 요청하거나 첫 데이트를하는 것과 같이 위협적이지 않은 것에 대해 강렬하고 때로는 압도적 인 신체적, 정서적 반응을 갖게됩니다.

전투 또는 도피 메커니즘의 작동 원리

전투 또는 도피 반응은 무엇입니까

으로: 원더 레인

정신성 상담

싸움 또는 도피 메커니즘은 대부분 뇌, 신경 및 땀샘에서 빠르게 발생하는 일련의 반응입니다.– 너무 빨라서 의식적인 마음이 당면한 위험과 씨름하기 전에 일어납니다.

대부분의 활동은 편도체라고하는 뇌 부분에서 시작됩니다. 위협이 감지되면 (실제 또는 상상) 신경계, 면역계 및 내분비 계와 대화합니다. 이것은 당신의 신경이 높은 경계 상태로 돌아가는 것을 봅니다, 당신의 심장은 더 빨리 뛰기 시작하여 큰 근육 그룹에 더 많은 혈액을 제공하고, 스트레스 호르몬이 시스템에 넘쳐 에너지를 제공하고, 호흡이 빨라지고, 심지어 갑상선이 물건을 가져갑니다. 한 단계 위로.

싸움, 도주 ... 아니면 얼어?

감지 된 위협이 극도로 압도적 인 경우 '동결'대응이 활성화 될 수도 있습니다.진화 과학은 만약 뇌가 정말로 가만히 있다는 생각이 포식자가 당신을 간과했음을 의미 할 수 있다면 반응의이 부분이 진화했을 수도 있다고 제안합니다. 물론 이것은 최악의 결과를 초래하는 잠시 멈춤을 의미했을 수도 있습니다.

동결 대응은 실제로 최신 위협과 관련하여 가장 일반적입니다.신체는 작업 발표를 할 때 싸우거나 도망 치는 것이 적절한 대응이 아니라는 것을 알고 있습니다. 대신, 우리는 시작시, 동결 모드에서 더듬 거리며 서 있으며, 우리 몸이 동결 모드에 머무르면 전체 과정에서 땀을 흘리고 긴장하고 있음을 의미합니다.

프리즈 모드는 스트레스가 많은 경험 후에 목과 어깨 부위와 같이 몸 전체에 통증이 있음을 깨닫는 이유가 될 수 있습니다. 그것은 뻣뻣하고 너무 긴 긴장에서 비롯됩니다.

싸움, 도피 또는 동결 반응이 왜 그렇게 큰 일입니까?

전투 또는 비행 응답

으로: JD 핸콕

전투 또는 도피 대응은 우리가 '차단'하거나 제거 할 수있는 것이 아닙니다.대신 의식적 통제를 넘어서는 자동 반응이라고합니다.

동시에, 전투 또는 도피 대응은 구식입니다.호랑이와 싸우기위한 충분한 아드레날린은 티켓을 작성하는 주차 승무원과 싸울 때 실제로 필요하지 않지만 뇌는 그 차이를 알 수 있도록 진화하지 않았습니다.

** 따라서 전투, 도피 또는 동결 반응이 항상 정확하지는 않습니다.그러나 서구 세계의 대부분의 사람들에게는 일련의 잘못된 경보 또는 과잉 반응이 나타나는 경향이 있습니다.

이 모든 것이 불안과 스트레스에 대한 매우 중요한 몇 가지 사항을 추가합니다.

1) 불안과 갑작스런 두려움은 실제로 자연스러운 반응입니다. 따라서 스트레스를 '절대'하지 않으려 고 노력하거나 불안감을 느낀다고 자신을 때리는 것은별로 의미가 없습니다.

2) 갑자기 정말 불안하다고해서 반드시 위험에 처해 있거나 당황해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 여전히 ​​원시적 인 방식에 갇혀 있기 때문에 신체가 과잉 반응하는 것이 아니라 더 자주 발생합니다.

심리적 이점에 대한 전투 또는 도피 반응을 사용하는 방법

갑자기 급한 불안과 아드레날린이 당신의 싸움이나 도피 반응이며, 종종 실제 위험의 신호가 아니라인지 된 위험의 징후임을 이해하면 큰 기회를 얻게됩니다.

갑작스런 불안감이나 싸움이나 도피 반응의 신체적 증상을 경험하고 임박한 위험이 없을 때마다 자신을 확인하고 간과했거나 그 안에있을 수있는 일이 무엇인지 인식 할 수있는 기회입니다. 거부.

예를 들어, 원하는 직업 승진을받은 사람의 책상을 지나가 다 갑자기 마음이 뛰고 입이 마르는 것을 발견하면 자신이 실망을 '끝났다'고 말 했음에도 불구하고 여전히 상황에 문제가 있습니다.

확인하고 해결해야 할 사항을 확인할 수있는 기회입니다. 상대방이 당신을 좋아하지 않는다고 느끼나요? 당신은 얕보는 느낌이 드나요? 아니면 실제로 처리하는 데 시간이 걸리지 않았기 때문에 스트레스 반응이 일어나고 있습니까? 아니면 간과되는 것에 대한 분노를 처리하거나 직면하는 데 시간을 할애하지 않았습니까? 저널링을하는 데 시간을 할애하거나 코치 나 카운슬러와 이야기해야합니까?

전투 또는 도피 반응을 끌 수는 없지만 ...

전투 또는 도피 대응 방법

으로: 닐 크럼프

싸움, 도피 또는 동결 대응은 제어 할 수없는 것일 수 있지만하다파워 오버는 삶에서 발생하는 스트레스의 양입니다.

즉, 반응을 유발할 가능성이 적은 삶을 선택하거나 스트레스를인지하고 관리하는 방법을 배워 반응이 덜하도록 할 수 있습니다.

스트레스는 정신 분열증을 유발할 수 있습니다.

스트레스 관리를위한 간단한 단계부터 시작하거나 그것이 문제인 경우 직장 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. (당신을 화나게하는 도시로의 이주라면 도시 스트레스 처리에 대한 가이드를 참조하세요).

그런 다음 요즘 인기를 얻고있는 수많은 스트레스 감소 전략이 있습니다.최전선은 , 현재에 집중하고 자신이 생각하고 느끼는 방식을 더 잘 인식 할 수 있도록 고안된 일일 연습입니다. 같은 다른 기술 점진적 근육 이완 또한 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그리고 기본을 간과하지 마십시오. , 둘 다 기분과 전망을 개선하기 위해 점점 더 증거 기반 방법입니다.

스트레스 수준을 관리 할 수 ​​없다고 느끼거나 스트레스 수준이 또는 , 대화 고려전문 코치 또는 . 그들은 스트레스의 핵심이 무엇인지 인식하도록 돕고 웰빙 증가로 이어지는 결정을 내 리도록 지원하도록 훈련 받았습니다.

우리가 대답하지 않은 싸움, 도피 또는 동결 대응에 대해 질문이 있습니까? 아래에 게시하세요. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.